push &,

Link do oryginału : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html 10 tygodniowy plan wyciskania leżąć Dzisiaj 1 dzien 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 8 84 kg - 6 90 kg - 5,5,4,4 Komentarz: Ze sporym zapasem, mysle ze w seriach na 90 conajmniej 8-5 powtorzen. Opuszczanie wolno, szybki wycisk, po [...]

Trening 17.08.09 r - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 90 kg - 5,5 96 kg - 4,4 http://www.youtube.com/watch?v=Kk1qQ2w0--8 Komentarz: Caly czas z zapasem. 2. Push press 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg [...]

Trening 24 sierpnia 2009r. - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, [...]

Trening 31 sierpnia 2009r. 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 100 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=de6m00FyQ3E 106 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze [...]

W WL zapas sił widoczny oby tak dalej moc była z Tobą to te 145 kg jest realne Następnym razem nagraj Push press czyli moje ulubione ćwiczenie . Ogólnie silny jesteś Pavveeel PS.Przed załadowaniem na YT proponuje nadać plikom surowym nazwę w zależności od zawartości filmu czyli np. Wyciskanie na płaskiej .Wtedy nie są kojarzone z jakimś innym [...]

[...] Oliwa - dziwnie tania bo tylko 6,50 za 500 ml, zastanawiam sie czy prawdziwa;] I nowe witaminy Treca demolub Ok, za tydzien w poniedzialek bedzie filmik z 65 kg na push-press. Tam wczesniej tez wrzucalem, co prawda smieszny ciezar 50 kg. Dzieki, ze wpadasz grzechmek Mysle, ze to wina, ze telefon byl krzywo ustawiony, niz tego ze tak [...]

Trening 14 września 2009r. - tydzień 6; poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 106 kg - 5,5 119 kg - 3,3 125 kg - max(2) ostatnio 119 kg - 3 http://www.youtube.com/watch?v=zYpw2ynSGyg Komentarz: Lekkie rozczarowanie liczyłem na 3 razy. Na 119 szczególnie pierwsza seria poszła lekko, więc apetyt był większy 2. Push press 60 [...]

Trening 21 września 2009 r. poniedziałek - 7 tydzień 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 81 kg - 5 106 kg - 5,5 119 kg - 3,3 125 kg - 3 131 kg - 2+1 Komentarz: Za******e poszlo. 125 troche wymęczyłem, bałem sie ze 131 kg nie pojdzie wcale, ale troche motywacji i poszlo na 2 ruchy i 1 z pomoca. Nie spodziewalem sie ze bedzie tak dobrze . 2. Push press 65 [...]

[...] Przysiad z bardziej bliska http://www.youtube.com/watch?v=GTRDiW1I3E8&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=kBHE2wx2JQk Przysiad przedni push press (pierwszy raz w życiu robiłam), MC sumo (też pierwszy raz), zwykły MC http://www.youtube.com/watch?v=JkHy0U6_ox0 Snatch jedną ręką (pierwszy raz w życiu to [...]

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 [...]

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 [...]

dzień 8/90 A1 push press 5*6-8 60*8 /80*6 70*6 /85*5 70*6 /85*4,5 80*6 /85*4 80*5 /85*5+1 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 /*6 *6 /+5*6 *6 /+10*6 *6 /+10*5 *5 /+10*5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 /80*5 70*8 /80*5 70*8 /80*5 80*5 /80*5 80*5 + 2 z pomocą /85*5 B2 przyciąganie drązka [...]

A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na [...]

A1 zarzut siłowy ze zwisu + push press 50*12/12/11/10 A2 wymachy hantlą 26*12/12/12/12 A3 przysiady *max 15/8/12/13 B1 przysaidy ze sztangą 60*20/15/13 B2 wyskok dosiężny *12/12/10 B3 "przeskoski" na stepie ( shuffle running ) *30 s / 30 / - zmiany w metaboliku ze względu na dokuczające plecki i obawę przed - thruster - burpee - mountain [...]

27/90 bareczky A1 push press 20*7 40*5 60*3 60*7 70*5 80*3 70*7 80*5 90*2,5 A2 podciąganie linek wyciągu dolnego do brody tempo 2012 26,25*7 31,25*5 36,25*3 36,25*7 41,25*5 46,25*3 B1 wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 26*10 28*8 30*6 28*9 30*7 32*5 B2 szrugsy ze sztangą 110*10 120*8 130*6 110*10 120*8 135*6 C1 unoszenie sztangielek bokiem C2 [...]

PM dla dnia Vertical Push Mechaniczna rampa laczona: 1s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 2s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 3s Wymach boczny / Atak / do 10 powt /bez upadku 4s Wymach boczny / Atak / do 6 powt / granica 5s Wymach boczny leg drive / Atak / do 3 powt / upadek 6s Wymach boczny leg drive / Atak / do 1 powt [...]

góra AM A1 Push Press 20*6 /20*5 /30*3 /20*3 40*5 /40*4 /50*2 /30*2 60*4 /60*3 /70*1 /40*1 60*6 /65*5 /70*3 /40*3 70*5 /75*4 /80*2 /55*2 80*4 /85*3 /90*1 /70*1 70*6 /75*5 /80*3 /50*3 80*5 /85*4 /90*2 /65*2 90*3 /95*2 /100*0,5 /80*1 -/-/- /60*3 -/-/- /75*2 -/-/- /90*1 -/-/- /70*3 -/-/- /85*2 -/-/- /100*0,5 znowu to samo za słabe wybicie i [...]

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]